ATEMZENTRIERTES YOGA
IN ZÜRICH, VON EVGENIA PRONINA
Der Atem ist die Brücke, die das Leben mit dem Bewusstsein verbindet, die Brücke, die deinen Körper mit deinen Gedanken verbindet.
- Thich Nhat Hanh -
INNERE RUHE UND KRAFT
Yoga Klassen und Wissen für vielbeschäftigte Berufstätige. Von hektischen Tagen zu innerer Ruhe – Fokus wiederfinden, Stress abbauen und durch Asanas und Pranayama den Körper wieder lebendig spüren.
Meine Yogaklassen sind für dich:
- für erwachsene Menschen, die Verantwortung für ihr Leben übernehmen; danach streben, zu wissen und zu verstehen; neugierig bleiben und lebenslanges Lernen schätzen
- für diejenigen, die wissen, dass es keine schnellen Lösungen gibt; dass Trends kommen und gehen, aber dass Beständigkeit und Disziplin stetigen Fortschritt bringen; dass Veränderung subtil, aber tiefgreifend sein kann
- für dich, der sich durch neue Herausforderungen lebendig fühlt, aber auch sanfte Unterstützung durch jemanden schätzt, der regelmässig und ohne zu urteilen Raum für deine Begegnung mit dir selbst hält
PRAKTIZIERE YOGA MIT MIR:
POWER YOGA
HATHA YOGA
YIN YOGA
Architekten, Psychologen, Lehrer und Anwälte – dies sind zum Beispiel die Menschen, die meine Yogakurse besuchen. Ihre Arbeit ist geistig anspruchsvoll und überwiegend sitzend. Sie schätzen meine Kurse, weil sie eine ausgewogene Kombination aus kräftigender Bewegung und Übungen bieten, die die geistige Klarheit, Konzentration und Ruhe fördern.
Ich bin so dankbar, dass meine Kurse ihnen helfen, ein ausgeglicheneres Leben zu führen.
“Evgenia ist die wunderbarste Yogalehrerin, die ich je getroffen habe. Ihre Kurse sind absolut fantastisch, sie stärken den Körper, beruhigen den Geist und helfen dir, deinen inneren Frieden zu finden. Ich kann sie wärmstens empfehlen! Namaste”
C.B.
“...Evgenia ist sehr präzise in ihrer Technik, was ich äusserst hilfreich finde – eine kleine Korrektur kann einen grossen Unterschied machen, wenn man eine Haltung einnimmt. Sie korrigiert sanft, manchmal sogar online. Sie bietet stets verschiedene Schwierigkeitsstufen für eine bestimmte Übung an, sodass du jeden Tag entscheiden kannst, wie weit du gehen möchtest......”
T.S.
“Genia Pronina lebt, was sie liebt. Mit einer angenehmen, ruhigen Stimme vermittelt sie ihre Leidenschaft auf eine sehr verständliche Weise. Für mich war besonders wertvoll, dass sie grossen Wert auf bewusstes, achtsames Atmen während der Yogastunden legt...”
B.S.
WIESO
Yoga
Inmitten eines hochbelasteten Berufslebens – endlose Deadlines, ständige Bildschirmzeit und permanente Anforderungen – greifen viele zu Sportarten wie Krafttraining für Stärke, Pilates für Präzision und Rumpfkontrolle oder Dehnübungen für Flexibilität. All das ist wertvoll für die körperliche Gesundheit und die Vitalität.
Yoga geht jedoch tiefer: Es bietet echte Transformation, die über den Körper hinaus in Geist und Seele reicht. Durch achtsame Asanas und bewusste Atmung entsteht ein ruhiger, nicht-kompetitiver Raum, in dem du dich auf nährende, überraschende Weise bewegen kannst – ohne Urteil, Spiegel oder Leistungsdruck.
Das bringt tiefgreifende Vorteile für vielbeschäftigte Berufstätige:
- Stressabbau und Burnout-Prävention durch Beobachtung und Echtzeit-Regulierung des Atems, Reduzierung von Reaktivität und Aufbau von Resilienz.
- Verbesserte mentale Klarheit und Konzentration, da die Praxis die Selbstwahrnehmung erweitert und Präsenz inmitten des Chaos fördert.
- Innere Verbindung zur Lebensenergie (Prana), die dich lebendiger, zentrierter und weniger überfordert fühlen lässt.
- Ein Weg, um grössere Fragen zu erkunden – wer du jenseits von Rollen und Zielen wirklich bist – verwurzelt in alter Philosophie und Weisheit.
Yoga ersetzt andere Aktivitäten nicht; es ergänzt sie, indem es den ganzen Menschen anspricht: Körper-Geist-Einheit und inneres Wesen. Regelmässige Praxis lässt dich ausgeglichener, weniger gestresst und besser gerüstet für anspruchsvolle Tage zurückkehren – mit neuer Energie, Klarheit und Gelassenheit.
WIESO
Hatha Yoga
Hatha Yoga, verwurzelt in der alten Natha-Siddha-Linie von Matsyendranath und seinem Schüler Gorakshanath, ist weit mehr als sanfte Dehnung oder ashram-ähnliche Entspannung – es ist ein kraftvoller, transformativer Weg, der den Körper als eigentliches Mittel zur Befreiung nutzt. Ha und Tha stehen für gegensätzliche Lebensströme (Dualität wie Anstrengung/Entspannung, Aktivität/Ruhe); Hatha vereint sie zur Einheit und wandelt den physischen Körper in erweiterte Bewusstheit um – durch Asanas, Pranayama, Bandhas, Nadi-Reinigung und Prana-Modulation –, bis hin zur Vereinigung des individuellen Bewusstseins mit dem universellen während der Lebenszeit (Jivanmukta).
In meinem Unterricht ehre ich diese ursprüngliche Intention: Hatha ist kein weiches Label für leichte Stunden, sondern eine entschlossene, teils kraftvolle Praxis, die tiefe innere Veränderung einlädt. Meine Power Yoga-Klassen (dynamische, kräftigende Abläufe) und Yin Yoga-Klassen (tiefe, rezeptive Haltungen) fallen beide unter echtes Hatha – sie arbeiten gezielt mit dem Körper, um Nadis zu reinigen, Prana zu regulieren und Transformation zu fördern.
Inspiriert von T. Krishnamacharyas Vinyasa Krama (intelligente Sequenzierung von Atem und Bewegung) und Pattabhi Jois’ Ashtanga Vinyasa (synchronisierter, disziplinierter Flow) bauen die Stunden Stärke, Stetigkeit und subtile Achtsamkeit auf.
WIESO
Atemzentriertes Yoga
Im Herzen meines Unterrichts steht atemzentriertes Yoga: die bewusste, hörbare Atmung – insbesondere der Ujjayi-Atem – als Brücke zwischen Körper und Geist.
Ujjayi (Sanskrit für „siegreicher Atem“) ist eine sanfte, diaphragmatische Atemtechnik, bei der du die Kehlkopfmuskeln (Glottis) leicht zusammenziehst. Dadurch entsteht ein weiches, flüsterndes, ozeanähnliches Rauschen, während die Luft durch die Stimmbänder strömt. Sowohl Ein- als auch Ausatmung erfolgen durch die Nase, gleich lang und natürlich kontrolliert – hörbar für dich selbst, aber nicht laut genug, dass jemand in der Nähe es bemerkt. Dies schafft einen gleichmässigen, beruhigenden Rhythmus, der den Geist verankert und die Präsenz vertieft.
Für vielbeschäftigte Berufstätige stellt dieser Ansatz eine schnelle Methode dar, um Fokus wiederherzustellen, angesammelten Stress aufzulösen und Lebendigkeit im Körper zu wecken – selbst nach langen Stunden vor dem Bildschirm. Der Atem leitet jede Bewegung, reguliert das Nervensystem in Echtzeit und fördert die mentale Klarheit ohne Überforderung. Asanas werden so zu einer tiefen, verbundenen Praxis: Körperbewegung wird zu Atembewegung, die dich in Gelassenheit, Balance und vollständiger Präsenz umhüllt.
Einfach, zugänglich und tief wirksam – ein bewusster Ujjayi-Atemzug nach dem anderen führt zu innerer Ruhe, erneuerter Energie und einer zentrierteren Art, den anspruchsv
Ich liebe Menschen und ich liebe die Menschheit. Ich wünsche uns allen, dass das Leiden in dieser Welt ab- und die Zufriedenheit zunimmt. Ich bin überzeugt, dass der erste Schritt in Richtung Befreiung vom Leiden das Kennenlernen von einem selbst ist.
Yoga ist eine wunderbare und vielfältige Methode auf dem Weg der Selbsterkenntnis. Wenn ich sehe, wie meine Schüler*innen aus den Klassen ausgeglichener, ruhiger und zufriedener als vorher herauskommen, weiss ich, dass sie aus diesem Zustand wahrscheinlich mehr Gutes in der Welt da draussen tun werden. Je besser wir wissen, wer wir wirklich sind, und je wohlwollender wir uns selbst gegenüber werden, desto mehr tragen wir zur Freude, Stabilität, Dankbarkeit und Frieden bei.
Eine Asana ist gemeistert, wenn alle Anstrengung entspannt und der Geist in der Unendlichkeit versunken ist
- Sutra 2.47 from the Yoga Sutras of Patanjali -
